Jangan Skip 5 Olahraga ini Pas Puasa

11 Mar 2026

Puasa bukan alasan untuk berhenti bergerak. Justru, tetap aktif selama Ramadan bisa membantu tubuh tetap bugar, mood lebih stabil, dan tidur lebih berkualitas.

Yang perlu diperhatikan bukan boleh atau tidak olahraga saat puasa, melainkan jenis olahraga dan waktu yang tepat supaya tubuh tetap fit tanpa lemas berlebihan.

Kalau kamu masih ragu buat olahraga saat puasa, ini 5 jenis olahraga yang tetap aman dan cocok dilakukan selama Ramadan.

1. Jalan Santai (30–45 Menit)

Olahraga paling simpel tapi efektif. Jalan santai membantu melancarkan peredaran darah dan menjaga metabolisme tetap aktif tanpa menguras energi berlebihan.

Waktu terbaik:

• 30 menit sebelum berbuka
• Setelah tarawih dengan intensitas ringan

2. Yoga atau Stretching

Saat puasa, tubuh cenderung lebih kaku karena asupan cairan berkurang. Yoga dan stretching membantu mengurangi pegal, melatih pernapasan, dan menjaga fleksibilitas otot.

Gerakan ringan 20–30 menit setelah sahur atau sebelum berbuka sudah cukup bikin badan terasa lebih enteng.

3. Workout Ringan di Rumah (Low Impact)

Masih bisa kok workout saat puasa, asal pilih yang low impact seperti squat, lunges, plank, dan wall push-up.

Durasi ideal 20–30 menit. Hindari HIIT atau kardio berat saat siang hari supaya tidak dehidrasi berlebihan.

4. Bersepeda Santai

Bersepeda dengan tempo santai menjelang berbuka bisa jadi pilihan seru. Selain membakar kalori, aktivitas ini juga bantu refreshing setelah seharian berpuasa. Pastikan tidak terlalu jauh, tidak di bawah terik matahari ekstrem, dan langsung rehidrasi saat azan maghrib.

5. Lari Ringan Setelah Berbuka

Kalau kamu tipe yang tetap ingin cardio, lakukan setelah berbuka. Beri jeda 1–2 jam setelah makan ringan supaya tidak begah.

Durasi 20–30 menit dengan pace santai sudah cukup untuk menjaga stamina tanpa overtraining.

Puasa Bukan Alasan Berhenti Gerak

Tubuh tetap butuh aktivitas fisik meski sedang berpuasa. Kuncinya pilih intensitas ringan–sedang, perhatikan waktu olahraga, dan penuhi kebutuhan cairan saat sahur dan berbuka.

Saat olahraga, kulit kepala tetap berkeringat. Jika tidak dibersihkan dengan tepat, bisa muncul ketombe kering, ketombe basah, bau, dan rasa gatal.

ZINC dengan Deo Active Scalp Technology mengandung Complex Zinc PT-O, Biotin, dan Salicylic Acid yang membantu merawat kesehatan kulit kepala sekaligus melawan ketombe 360°, serta bisa melawan 3 jenis ketombe:

• Ketombe kering
• Ketombe basan
• Ketombe bau dan gatal

Untuk kamu yang aktif olahraga outdoor, ZINC Cool Booster dengan Glacier Water dan Mint memberikan sensasi dingin sekaligus membantu melawan bau akibat paparan matahari.

Jadi setelah olahraga, jangan cuma mandi, pastikan juga kulit kepala benar-benar bersih dan segar. Tetap aktif, percaya diri, dan No Worries bersama ZINC.